双杠摆动臂屈伸成绩评定
- 开元体育官网
- 44
- 2024-09-21 21:31:06
双杠摆动臂屈伸是体育锻炼中常见的一项动作，也是体操、健身等比赛项目中的必备动作。对于运动员来说，双杠摆动臂屈伸成绩评定的重要性不言而喻。本文将从双杠摆动臂屈伸的技术要点、训练方法和评定标准三个方面进行探讨。
一、双杠摆动臂屈伸的技术要点
双杠摆动臂屈伸是一项技术性较强的动作，需要掌握以下技术要点：
1.起始姿势：双手握住双杠，身体挺直，双腿并拢，膝盖微微弯曲，双脚离地，身体向前倾斜。
2.摆动动作：向前倾斜的同时，双手向后摆动，使身体产生摆动。在摆动的过程中，双脚要保持离地状态，双手要紧握双杠，身体要保持挺直。
3.屈伸动作：在摆动到一定高度时，双手向前伸直，身体向上抬起，完成一次屈伸动作。在屈伸的过程中，双手要保持紧握双杠，身体要保持挺直，同时要注意呼吸，吸气时向上抬起，呼气时向下落。
4.落地动作：在完成一次屈伸动作后，身体向下落，双手向后摆动，使身体产生摆动。最后双脚着地，身体向前倾斜，回到起始姿势。
二、双杠摆动臂屈伸的训练方法
要想在双杠摆动臂屈伸中取得好成绩，需要进行系统的训练。下面介绍几种训练方法：
1.基础训练：首先要进行基础训练，如平板支撑、臂力器训练等，以增强手臂力量和核心稳定性。
2.摆动训练：在摆动训练中，可以采用单杠摆动、双杠摆动等方式，以提高身体的协调性和摆动能力。
3.屈伸训练：在屈伸训练中，可以采用吊环屈伸、平衡木屈伸等方式，以提高身体的柔韧性和屈伸能力。
4.综合训练：在综合训练中，可以将摆动和屈伸结合起来，进行连续动作的训练，以提高身体的协调性和技术水平。
三、双杠摆动臂屈伸的评定标准
双杠摆动臂屈伸的评定标准主要包括以下几个方面：
1.动作规范：动作要规范，姿势要正确，手臂要伸直，身体要挺直，双脚要离地，摆动要有节奏。
2.动作连贯：动作要连贯，摆动和屈伸要协调，动作要流畅。
3.动作高度：动作高度要达到一定标准，屈伸时手臂要伸直，身体要抬高，摆动时要有一定的幅度。
4.动作难度：动作难度要适当，要根据自己的实际情况选择适合自己的难度。
5.动作稳定性：动作要稳定，要保持身体的平衡，不要晃动。
综上所述，双杠摆动臂屈伸是一项技术性较强的动作，需要进行系统的训练，并按照一定的评定标准进行评定。只有掌握了正确的技术要点和训练方法，才能在比赛中取得好成绩。